Как правильно отдыхать, чтобы быть продуктивным

Часто ощущаешь, что «после выходных нужны еще выходные»? Выматываешься на работе, а времени на полноценный отдых нет? Читай советы о том, как правильно организовать работу и отдых, от создателя тайм-менеджерского сообщества и главного идеолога ТМ-движения Глеба Архангельского.

Коротко:

• сделайте отдых в течение дня ритмичным;
• обеспечивайте максимальное переключение;
• используйте «творческую лень»;
• повысьте эффективность сна;
• переживайте момент.

Ритмичный отдых во время рабочего дня

Человек — существо биологическое, привыкшее к ритму. Используйте небольшой запланированный отдых через строго определенные промежутки времени. Как правило, оптимальный режим: 5–10 минут отдыха через каждый час–полтора. Такая длительность — наиболее комфортный интервал непрерывной работы. 

Как бы ни был загружен рабочий день, какой бы аврал ни царил в офисе — все равно выделите эти 5 минут в час. Работа без них крайне неэффективна.

«Максимальное переключение» в отдыхе

Чем сильнее будет переключение во время пятиминутки отдыха, тем лучше вы отдохнете и восстановите силы. Покиньте рабочее место. Сделайте «физкультурную паузу». Если нет возможности выйти на улицу — пройдитесь по коридору. Если работали с людьми — побудьте в одиночестве. Если анализировали цифры — обсудите что-нибудь эмоционально- приятное с знакомыми. 

Это прекрасно восстановит силы и энергию для работы.

• Тем, кому сложно вернуться в рабочий режим после длительного отдыха, рекомендуем заглянуть вот сюда.

Творческая лень

Часто лень — это нормальная защитная реакция нашего организма. Если отнестись к этому состоянию осознанно, она станет прекрасным отдыхом и восстановлением сил.

Правила творческой лени просты:

• если уж лениться, то на 100%, не пытаясь делать в это время что-то еще;
• сознательно принимать решение: «хочу лениться и буду это делать». Без колебаний и угрызений совести;
• перед творческой ленью загружать мозг информацией по важной для вас творческой проблеме, но не думать об этом во время самой лени.

При соблюдении этих правил лень превратится в источник идей и решений.

Главное, не переборщить и не путать творческую лень с обычной ленью.

Эффективный сон

Даже не увеличивая количество времени на сон, можно существенно повысить его качество. Этому способствует стабильное время отхода ко сну и пробуждения. Желательно также проветрить помещение, не есть за несколько часов до сна и найти оптимальный именно для вас способ переключения в режим сна: чтение, музыка, горячая ванна. Надо разгрузить мозг от дневных забот, переключиться в более медленный ритм.

Важно также организовать и процесс пробуждения. Например, установить разные мелодии на будильник, от спокойной до радостной и энергичной, под которую вы окончательно проснетесь и начнете свой день.

«Переживание момента»

Когда вы управляете временем, ощущаете его как подвластный вам ресурс, становится легче выделить его на спонтанность, бездумное времяпрепровождение, творческую лень, созерцание гармонии мироздания и другие в высшей степени достойные занятия, не имеющие непосредственной материальной цели. Получите от этого удовольствие.

Планируя время, важно помнить, что «наполненность», «насыщенность» времени, его «качество» — не менее важны, чем его чисто арифметическое количество.

А как выстраиваете свой отдых вы?

Пишите нам в инстаграм, а мы опубликуем лучшие рекомендации.